Antrenament specializat femei

Acest tip de antrenament necesita si gantere si minge medicinala, iar durata executarii lui este mai mare de 5 minute.

Pentru brate frumoase:
-Va asezati pe o banca,scaun sau minge medicinala;
-Luati într-o mână o halteră de 1-3 kg iar cu cealalta încercati să vă mentineti echilibrul, pozitionând-o la spate;
-Se executa 2-3 seturi a câte 8-12 ridicari pentru fiecare brat.

 Pentru abdomen, brate si piept:

-Va intindeti pe podea cu palmele fixate în dreptul umerilor si stand pe varfuri;
-Impingeti podeaua cu bratele. Atentie la pastrarea corpului în timpul exercitiului în linie dreapta. Pentru o executare corecta, coatele trebuie sa fie orientate inspre exterior;.
-Se revine inspre sol, fara a atinge podeaua si se repeta ridicarea;
-Ideal este sa efectuati 2 seturi a cate 10-15 ridicari, dar este bine sa va obisnuiti cu exercitiul si sa mariti numarul acestora pe parcurs.

 Pentru toate zonele:

-Va asezati în sezut în fata unei banci, a patului sau a unei canapele; 

-Indoiti genunchii si plasati-va mainile pe marginea bancii, cu palmele orientate catre corp;
-Ridicati-va pana simtiti ca întreaga greutate corporala este sustinută de brate si picioare;
-Se revine incet in pozitia initiala si se repeta exercitiul în 2-3 serii de cate 10 ridicari.

Sper sa va fie de folos aceste exercitii!