Antrenament specializat femei

Acest tip de antrenament necesita si gantere si minge medicinala, iar durata executarii lui este mai mare de 5 minute.

Pentru brate frumoase:
-Va asezati pe o banca,scaun sau minge medicinala;
-Luati într-o mână o halteră de 1-3 kg iar cu cealalta încercati să vă mentineti echilibrul, pozitionând-o la spate;
-Se executa 2-3 seturi a câte 8-12 ridicari pentru fiecare brat.

 Pentru abdomen, brate si piept:

-Va intindeti pe podea cu palmele fixate în dreptul umerilor si stand pe varfuri;
-Impingeti podeaua cu bratele. Atentie la pastrarea corpului în timpul exercitiului în linie dreapta. Pentru o executare corecta, coatele trebuie sa fie orientate inspre exterior;.
-Se revine inspre sol, fara a atinge podeaua si se repeta ridicarea;
-Ideal este sa efectuati 2 seturi a cate 10-15 ridicari, dar este bine sa va obisnuiti cu exercitiul si sa mariti numarul acestora pe parcurs.

 Pentru toate zonele:

-Va asezati în sezut în fata unei banci, a patului sau a unei canapele; 

-Indoiti genunchii si plasati-va mainile pe marginea bancii, cu palmele orientate catre corp;
-Ridicati-va pana simtiti ca întreaga greutate corporala este sustinută de brate si picioare;
-Se revine incet in pozitia initiala si se repeta exercitiul în 2-3 serii de cate 10 ridicari.

Sper sa va fie de folos aceste exercitii!

Antrenamentul de baza

L-am numit antrenament de baza deoarece poate fi executat si acasa, nu doar la sala, fara a necesita aparate. Stiti si voi la ce ma refer. E vorba de flotari, abdomene, genuflexiuni si chair alergare de rezistenta. Stiu ca vi se par banale, dar sunt ideale pentru slabit si pentru tonifierea muschilor.

 Ce poti face in 5 minute?

- Flotari: 4 serii a cate 15;
-Abdomene: 4 serii a cate 50;
-Genoflexiuni: 4 serii a cate 50;
-Tractiuni:  4 serii a cate 10;
-Alergare de rezistenta timp de 5 minute.
(5 minute fiecare)

Sunt foarte multe feluri de exercitii, e bine sa le alegi pe cele care ti se potrivesc. Programul de 5 minute se poate prelungi prin cresterea numarului de repetari. Totul e sa incercati!

Mens sana in corpore sano

Dupa cum stiti sunt mult sporturi:  fotbal, culturism, baschet, atletism etc. Daca practici unul dintre acestea si vei manca sanatos sigur vei ajunge sa ai un corp sanatos. Eu prefer fitness-ul sau culturismul; sunt amator, nu profesionist, dar sper ca voi putea sa va dau cateva sfaturi in privinta lor. Pentru inceput trebuie sa stii grupele de muschi, deoarece sunt exercitii diferite pentru fiecare grupa.

 

De evitat!

Datorita faptului ca mancarea sanatoasa devine din ce in ce mai greu de gasit, trebuie sa fim mai atenti atunci cand cumparam un produs.
Trebuie sa evitam:

• Zaharul,  produsele de patiserie, ciocolata;
• Bauturile racoritoare, bauturile alcoolice;
• Excesul de sare care retine apa in corp;
• Grasimile si mancarurile grase care determina luarea in greutate si cresc riscul bolilor cardiovasculare, cancer, etc.
• Rontaitul intre mese si mancarurile pe baza de zaharuri despre care se stie ca sporesc senzatia de foame;

Primul pas pentru un corp sanatos

Alimentatia a jucat dintotdeauna un rol important in viata oamenilor, de calitatea acesteia depinzand starea noastra de sanatate. Iata cateva sfaturi pentru un regim alimentar sanatos:

Foarte important: mananca incet, mesteca bine fiecare inghititura pentru o digestie optima;

Bea cat mai multa apa, cel putin 1,5 litri intre mese de-a lungul intregii zile;

Micul dejun este cea mai importanta masa din zi, iar daca vrei sa-ti incepi ziua plina de energie, nu sari niciodata peste el;

Mananca cat mai variat si cate putin din toate, nu fa excese, mananca la ore fixe;

Consuma cereale, legume si fructe multe;

Inlocuieste painea alba cu paine integrala sau neagra; 

 

Sa incepem!

Buna! Am venit cu ideea unui blog despre sanatate si sport deoarece sper ca voi putea sa ajut oamenii sa inteleaga ca au nevoie de  un regim de viata sanatos. Corpul tau e un templu si trebuie tratat ca atare!